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¿Qué es la ansiedad por mensajes de texto y cómo está afectando su relación?

¿Qué es la ansiedad por mensajes de texto y cómo está afectando su relación?

¿Sabes ese nudo ansioso que te entra en el estómago cuando envías un mensaje de texto y te preocupa una respuesta? ¿O esa sensación de picazón que tienes cuando tu teléfono está muerto y sabes que se supone que debes recibir una actualización? Como muchos de nosotros sabemos, la ansiedad por enviar mensajes de texto no es una broma. Pero es posible que no se dé cuenta de que no se trata solo de mirar su teléfono con demasiada frecuencia; para algunos, la ansiedad asociada con la cultura de los mensajes de texto se está convirtiendo en un problema grave de salud mental.

Si ya eres alguien que lucha con la ansiedad, es fácil ver por qué los mensajes de texto podrían exacerbar eso. Aunque los mensajes de texto han existido durante casi 25 años, es solo desde que Blackberrys y otros teléfonos inteligentes irrumpieron en el escenario que los mensajes de texto realmente se hicieron cargo. De repente, no era el mensaje ocasional y minuciosamente escrito que aparecía en su Nokia, sino que era constantemente accesible para todos sus conocidos, amigos, socios, incluso sus colegas y jefes. Se espera que respondamos rápidamente, incluso que participemos en conversaciones completas por mensaje de texto, donde sea que estemos. Y, dado que muchos de nosotros tenemos mensajes grupales con nuestros amigos, es fácil obtener un FOMO importante y seguir revisando su teléfono, por si acaso.

Si esto suena como usted, esto es lo que sabe sobre la ansiedad por enviar mensajes de texto y cómo combatirla, porque es un problema grave que definitivamente está en aumento.

El alcance del problema

Las constantes conversaciones de mensajes de texto significan que tienes infinitas oportunidades para sentirte excluido: envías algo al mundo y, hasta que recibas comentarios, es fácil sentirte ansioso. A veces, esa ansiedad puede ser tan alta que se traduce en síntomas físicos: muchos de nosotros hemos tenido la sensación sudorosa y nerviosa cuando esperamos una respuesta crucial. No está en tu cabeza. De hecho, en un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología, una quinta parte de los estadounidenses asociaron su teléfono con el estrés. Estos fueron dispositivos que pensamos que fueron diseñados para facilitarnos la vida, pero para muchos de nosotros han sido todo lo contrario. Combina la ansiedad de los mensajes de texto con el estrés de estar constantemente disponible y conectado al mundo que te rodea, durmiendo con tu teléfono cerca de tu cabeza y nuestra relación a menudo poco saludable con las redes sociales, y tienes una receta para el desastre.

Cómo tratarlo

La ansiedad por enviar mensajes de texto se ha convertido en un problema que ya se está investigando sobre cómo combatirla. A veces, la ansiedad en torno a los mensajes de texto es su propio problema, mientras que los mensajes de texto y el uso del teléfono también pueden agravar problemas ya existentes, como la ansiedad o la depresión. En cualquier caso, hay una variedad de métodos a los que las personas recurren para recibir tratamiento. La terapia cognitiva conductual y la psicoterapia a veces se usan, al igual que los ISRS.

Si siente que tiene problemas para controlar el uso de su teléfono, o encuentra que esperar respuestas de texto o la presión para enviar mensajes de texto le está causando ansiedad, entonces hay un simple paso que puede tomar. Lo primero que debe intentar es, tal vez como era de esperar, use menos su teléfono. Suena impertinente, pero es una parte crucial de muchos planes de tratamiento y es algo que puedes probar en casa de forma gratuita. Establecer horarios designados por día cuando usa su teléfono, durante el almuerzo, en el autobús, y atenerse a solamente esos tiempos pueden ser un cambio total en el juego.

Esto puede ser especialmente útil si las personas a su alrededor, como su pareja o sus hijos, se sienten afectados por la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono. Haga un acuerdo para que el tiempo compartido, como la cena o la noche de cine, sea un espacio sin teléfono. Si puede establecer algunos límites sólidos sobre cuándo enviará o no mensajes de texto, es posible que ayude a combatir su ansiedad; de lo contrario, puede considerar buscar ayuda. Muchos de nosotros tenemos problemas para controlar cuánto usamos nuestros teléfonos, después de todo, están diseñados para mantener nuestra atención, así que no hay vergüenza en la lucha.

Un movimiento más grande

Todo esto es preocupante, pero hay una verdad fundamental que es quizás la más preocupante de todas: el problema no parece ir a ninguna parte. Cuando los teléfonos, y las aplicaciones y sitios web en ellos, compiten por su atención, se hace casi imposible no dejarse atrapar por su ecosfera que induce la ansiedad. Es por eso que estamos viendo grupos como el Centro de Tecnología Humana tratando de lidiar con este problema en un nivel más fundamental; y algunos teléfonos ahora le permiten rastrear y frenar su uso directamente en la configuración. Con suerte, estos son signos hacia un movimiento más amplio de mirar la raíz del problema: la tecnología en sí misma. Pero hasta que veamos cambios más audaces y progresivos, todos debemos tratar de establecer una relación responsable con nuestros teléfonos. Y eso podría comenzar con frenar nuestros mensajes de texto.

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Si bien hay mucho que decir para poder comunicarse con amigos y familiares en todo el mundo en cualquier momento, no hay duda de que la ansiedad y el estrés que conlleva ese privilegio pueden ser paralizantes. Si siente que tiene ansiedad por el uso de su teléfono, intente establecer algunos límites lo antes posible. Si eso no mejora su situación, nunca se avergüence de pedir ayuda, simplemente no vale la pena sacrificar su salud mental.