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Cómo mantener tu amor fuerte a través del blues de enero

Cómo mantener tu amor fuerte a través del blues de enero

Las vacaciones terminaron, hace frío afuera, y es posible que estés empezando a enloquecer un poco, lo que no siempre significa cosas buenas para tu relación. De hecho, enero es la época más popular del año para que los estadounidenses soliciten el divorcio. ¡Ay! Pero no se preocupe, usted y su pareja pueden superar esto, y la primavera está a la vuelta de la esquina. Si la tristeza de enero (o cualquier mes, realmente) te está deprimiendo, tenemos el consejo experto que necesitas no solo para sobrevivir, sino para prosperar y salir más fuerte que antes. Estos terapeutas, expertos en relaciones y entrenadores de citas lo han visto todo y están aquí para ayudarlo.

Entonces, ¿qué hay en enero que hace que las relaciones sean difíciles? Aquí hay una pista: no es solo el frío. "Las parejas tienden a tener desafíos durante la temporada de invierno como resultado de las tres F de vacaciones: familias, finanzas y frustraciones", dice Chris Armstrong, entrenador de relaciones certificado y fundador de Maze of Love. Noviembre y diciembre traen consigo dos feriados importantes consecutivos, acumulando todo tipo de estrés. Piénselo: está gastando más de lo habitual en viajes y obsequios, además de lidiar con la dinámica familiar, todo mientras resiste la difícil programación, las quejas y los familiares difíciles de manejar, lo que realmente puede llegar a un punto de ebullición. hora de enero llega. Armstrong dice: “Tenga en cuenta que las parejas rara vez se separan debido a cinco semanas de vacaciones. Por lo general, ya existe una creciente frustración, con las vacaciones como un punto de inflexión.

Agrega Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, "Muchas parejas solo quieren pasar la temporada de vacaciones, luego se separan si esa es su intención, y las vacaciones realmente pueden intensificar cualquier sentimiento de insatisfacción o frustración". Y no olviden Seasonal Trastorno afectivo y depresión preexistente. "Esto puede manifestarse durante los meses de invierno, y si una pareja no entiende esto, puede crear grietas en la relación al ver y reaccionar ante los comportamientos depresivos de su pareja".

Abordar los desafíos que presenta enero requiere una combinación de enfoques, tanto para lidiar con los factores estresantes que sabe que enfrentará como para tratar de evitar esos escollos tanto como sea posible.

Aquí hay algunas estrategias para probar en su propia relación que lo ayudarán a pasar el invierno juntos.

No acepte el estrés y el dolor como "normal".

"Con demasiada frecuencia, aceptamos el dolor familiar, las luchas financieras, la ira hacia y desde los cónyuges, etc., como algo normal", dice Armstrong. “Pero cuando lo vemos como normal, lo aceptamos en lugar de abordarlo, lo que nos hace sobrevivir por un tiempo pero dejando que la tensión se acumule hasta que las cosas se desborden. En lugar de decir 'es lo que es', ve los aspectos estresantes como desafíos que vale la pena enfrentar ''.

No te vayas a la cama enojado.

Ya has escuchado esto antes, y es un buen consejo para tener en cuenta. "Ir a la cama enojado no resuelve los problemas, solo demora en abordarlos", explica Armstrong. "Los retrasos continuos causan que los sentimientos se acumulen y finalmente exploten en enero". En cambio, comprométete y sigue un plan para nunca irte a la cama enojado. "Incluso si no pueden resolver el problema esa noche, acuerden volver a visitarlo al día siguiente, besarse buenas noches y abrazarse mientras se duermen".

Desarrolle palabras o frases tontas y seguras.

Es especialmente difícil lidiar con momentos tensos cuando tienes una audiencia de miembros de la familia alrededor. "Si se encuentra en una situación incómoda o incómoda, camine junto a su cónyuge y diga 'unicornio'", sugiere Armstrong. "Esto le permitirá a su pareja saber que hay un momento del que desea hablar (¡y reírse!) más tarde". Una palabra segura le permite crear una oportunidad para el diálogo una vez que tenga algo de privacidad, y puede marcar su S.O. en un momento en el que pueda necesitar ayuda o respaldo. Entonces, ¿por qué una palabra tonta? "¡Es una excelente manera de contrarrestar un clima de lo contrario duro o estresante!", dice Armstrong.

Compre un regalo simbólico

¿Enfrentando un momento estresante? No lo cepille debajo de la alfombra, ¡reconózcalo! "Compre a su pareja un regalo que sea un recordatorio de un momento que tuvieron que reconocieron, o uno que experimentaron juntos", dice Armstrong. “El objetivo es darle el regalo a tu pareja cuando está en un punto bajo y necesita un recordatorio de tu apoyo, así como una buena carcajada. Debería ser significativo, pero también humorístico y obvio. Piense en un pollo de goma para celebrar una cena de Acción de Gracias con una gallina (¡perdón, tuvimos que hacerlo!) O un paquete de cigarrillos de chocolate en honor a ese tío que solo insistió en fumar la sala de estar.

Crear un frasco "Cosas para hacer"

No permita que la temporada de vacaciones se interponga en la noche de la cita. "Tómese turnos para escribir cosas que le gustaría hacer en pareja, luego póngalas en un frasco", dice Cole. "Saque una nota para una idea divertida y espontánea de una cita nocturna para romper la monotonía y la presión".

Hable al respecto

"Si notas que algo está mal con tu pareja, inicia una conversación", aconseja Cole. Pero no solo pregunte qué pasa. rasehFrase de una manera constructiva y de apoyo. Pruebe algo como: 'No pareces ser tú mismo y estoy preocupado por ti. ¿Está todo bien?

Tener registros regulares

Ya sea en la temporada de vacaciones o un martes por la noche al azar, no olvides consultar con tu pareja para ver cómo va tu relación. "Hable acerca de lo que está yendo bien, qué necesita mejorar y qué puede hacer cada uno para facilitar las cosas el uno al otro", dice Cole. "Pregunte qué puede hacer para ayudar a su pareja a sentirse más amada".

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Estar preparado

Por supuesto, la mejor manera de lidiar con una temporada difícil es estar preparado con anticipación. "Céntrese en las causas fundamentales y enfréntelas mucho antes de que lleguen las vacaciones", dice Armstrong. “Tómese un tiempo para revisar sus finanzas y establecer un presupuesto razonable y realista para los gastos de vacaciones. Comience a ahorrar temprano para que su factura de tarjeta de crédito no le sorprenda. ¿Le preocupa el posible conflicto con su familia durante la cena de Acción de Gracias o la mañana de Navidad? “Tenga una conversación abierta sobre por qué está ansioso por una próxima reunión y determine las formas en que ambos pueden disminuir el estrés del viaje. Háblelo unos meses antes y tenga varias conversaciones de seguimiento para que pueda abordar las preocupaciones de una manera más alegre, todo mientras refuerza la forma en que lo superarán juntos.

Aprende del año pasado

Hay más que solo sobrevivir este año, también debes hacerlo el año que viene. "Discuta lo que salió bien, así como lo que puede salir mejor la próxima vez", dice Cole. "¿Sería útil planificar una actividad relajante (como una escapada rápida en un lugar cálido) o programar citas semanales para que pueda compartir un momento agradable?" Y piense en lo que podría necesitar de su pareja que tal vez no haya tenido esta vez. . "Hablen sobre las formas en que pueden apoyarse mutuamente y comiencen un plan para el próximo año para estar preparados para el éxito".