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Ejercicios de respiración que las novias deben probar cuando llega el estrés de la boda

Ejercicios de respiración que las novias deben probar cuando llega el estrés de la boda

Cuando su futura suegra lo sorprende con una lista de adiciones a la lista de invitados de último minuto, su oficiante se retira y su vestido de novia necesita otro ajuste, es comprensible si el estrés previo a la boda lo hace sentir sin aliento. Todos hemos estado allí. Sinceramente, es difícil recordar inhala exhala con un millón de detalles de bodas corriendo por tu cabeza, pero es muy importante si no quieres sentirte abrumado a medida que se acerca tu gran día. Afortunadamente, hay algunos ejercicios de respiración útiles que las novias pueden probar cuando llega el estrés previo a la boda. ¡Y el experto en respiración Poppy Jamie está aquí para desglosarlos!

Poppy Jamie no aprendió a respirar correctamente hasta los 25 años. Eso puede parecer imposible, ya que ella es vivo, después de todo, pero Jamie, como nueve de cada 10 personas, respiraba incorrectamente. "Fui a una clase de trabajo de respiración hace dos años y me cambió la vida por completo", dijo el fundador de la aplicación de atención plena Happy Not Perfect. Novias "Simplemente no pude superar cómo me hizo sentir después porque había estado respirando totalmente mal durante 25 años".

Este descubrimiento fue literalmente un soplo de aire fresco para Jamie, quien luego quiso compartirlo con el mundo. Se convirtió en instructora de respiración para ayudar a otras personas en su viaje a tomar sus primeras respiraciones adecuadas. "Es muy liberador", dice ella. "Simplemente está usando nuestros cuerpos correctamente".

Entonces, ¿qué es la respiración adecuada? Novias se sentó en un taller con Jamie, junto con Breathe Right, para averiguarlo. Cuando respiramos, las respiraciones cortas que normalmente tomamos a través de nuestro pecho en realidad no lo cortan. Jamie recomienda una "respiración del vientre", lo que significa inhalar por la nariz y llenar el vientre para respirar cinco veces.

"Practique tomar respiraciones completas y profundas a través de la nariz", dice Poppy. "En la inhalación, practique dejar que su estómago se expanda. En la exhalación, permita que su barriga se mueva hacia la columna vertebral. Recuerde relajar los hombros y respirar lentamente por la nariz durante cinco segundos, luego exhale lentamente durante cinco segundos. Concéntrese en respirar esto. durante al menos 30 segundos o hasta que te sientas tranquilo ".

Jamie continúa: “Lo que hace la gran respiración nasal y abdominal, ayuda a usar tu cuerpo para decirle a tu cerebro que no estás en peligro. Te saca del modo de lucha o huida y te lleva al sistema de descanso y relajación. Y con el sistema de descanso y relajación, es cuando puede tomar mejores decisiones. Ayuda a calmar el centro emocional y es el mejor bio-pirateo en todo el mundo.

Este tipo de ejercicios de respiración son excelentes para desestresarse, lo que toda novia en algún momento del proceso de planificación podría usar. "La respiración es el mejor truco del mundo para reducir los nervios y ayudarte a sentirte relajado y a disfrutar más el gran día", dice Jamie. "Nueve de cada 10 personas respiran mal, por lo que aprender a respirar para el día de tu boda es un gran regalo que puedes darte a ti mismo".

Además de una respiración adecuada, Jamie recomienda usar su aplicación Happy Not Perfect el día de la semana para ayudar a reducir cualquier inquietud de último momento. Lanzó la aplicación de meditación y atención plena en 2018 con la ayuda de un neurocientífico, para ayudar a otras personas a beneficiarse de los ejercicios de respiración. "Estoy tan apasionada por encontrar formas en que podemos ayudar a estresarnos, dormir mejor y sentirnos más equilibrados porque no deberíamos estar tan estresados", dice. "Deberíamos estar disfrutando la vida un poco más, pero es fácil olvidar las cosas que deberíamos estar disfrutando sin sentirnos abrumados".

Jamie recomienda hacer la actualización de siete pasos de la aplicación, que el fundador describe como un ejercicio de felicidad, en la mañana de su boda.

1. Identificas las emociones que estás sintiendo actualmente.
2. ¡Respire adecuadamente!
3. Escribe en un diario y quema digitalmente tus pensamientos negativos.
4. Escriba un diario de gratitud para ayudar a replantear y reconectar su mente para comenzar a pensar en los aspectos positivos.
5. Juega un juego rápido para ayudar a distraer cualquier pensamiento nervioso.
6. Completa un ejercicio de compasión.
7. Aleja la atención de ti mismo y haz que alguien más se sienta bien enviándole un ambiente positivo o palabras de aliento directamente a través de la aplicación.

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Si bien estos pasos deberían ser lo suficientemente fáciles de seguir con la aplicación, las novias podrían encontrarse un poco preocupado en la suite nupcial antes de caminar por el pasillo. Si el horario de su boda no le da tiempo a esta rutina, Jamie sigue su consejo de sólo respira.