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¿Qué deben comer las nuevas mamás mientras amamantan?

¿Qué deben comer las nuevas mamás mientras amamantan?

Justo cuando termina el embarazo, comienza otro momento transformador y desafiante para muchas madres nuevas. Entrar: lactancia materna.

El proceso de amamantar a su bebé puede ser agotador y confuso, y no siempre es fácil para todas las nuevas mamás y bebés. Además, debe tener en cuenta que lo que come afecta lo que consume su bebé.

Si bien la leche materna siempre es la mejor independientemente de la forma en que se alimenta, mientras su bebé reciba su nutrición de usted, es importante conocer los entresijos de la nutrición para las madres que amamantan.

Novias habló con la dietista registrada con sede en Hoboken Vanessa Rissetto para obtener asesoramiento y conocimiento.

No te preocupes por el peso del bebé

Si bien es tentador querer comenzar su viaje hacia el estado físico posterior al bebé de inmediato, Rissetto advierte que cuando intenta establecer la lactancia materna y regular su suministro de leche, no desea restringir las calorías para tratar de perder el peso del embarazo. . Ella asegura que, aunque saldrá, es hora de centrarse primero en la tarea en cuestión. "Si está estresada por su peso, afectará su mentalidad y dificultará la lactancia exitosa", dice.

Hay algo de verdad en el concepto de que la lactancia materna ayuda a perder algunas libras. Rissetto explica que la investigación nos dice que tanto la lactancia materna más frecuente como hacerlo durante más de seis meses aumentan la pérdida de peso materno.

Cosas para limitar

Después de nueve largos meses, no hay vergüenza en esperar la copa de vino ocasional. Pero Rissetto aconseja vigilar el alcohol y la cafeína. "Es decir, no bebas cinco o seis tazas de café, ya que se tarda 12 horas en abandonar el sistema, por lo que puede afectar a tu bebé", dice. "El alcohol finalmente se metaboliza para que no tengas que bombearlo y tirarlo. si tiene una copa de vino, pero si se siente muy alterado, es posible que no quiera alimentar a su bebé hasta que se sienta lo suficientemente bien como para poder conducir un automóvil ''.

Además de esas dos grandes tentaciones, las madres que amamantan también pueden tener que jugar con la eliminación o limitación de otros ingredientes.

"A menudo, los bebés son quisquillosos y el pediatra recomendará eliminar todos los lácteos, gluten, soja o nueces", dice Rissetto. Por lo tanto, recomienda hacer un seguimiento de las reacciones de su bebé y luego ajustar su dieta en consecuencia.

Su pediatra también puede ser increíblemente útil durante este tiempo, así que no tenga miedo de comunicarse.

Cosas para aumentar

Lo más importante, necesitará aumentar su consumo de agua. Rissetto recomienda al menos dos litros por día: si no consume suficiente agua diariamente, estará deshidratada y su suministro de leche materna será bajo.

También es importante asegurarse de obtener cantidades adecuadas de proteínas, verduras y carbohidratos. "Desea asegurarse de obtener suficientes macronutrientes para que no se agote", dice ella.

Calorías

Es posible que haya escuchado que necesitará un aumento de calorías durante el período de lactancia. Si bien eso es cierto, Rissetto explica que no existe una regla estricta y rápida, pero que, en general, 500 calorías adicionales por día son adecuadas.

De hecho, ella dice que los estudios muestran que mantener una ingesta de aproximadamente 1,800 a 2,200 calorías por día respalda el suministro adecuado de leche.

Suplementos

Así como las vitaminas prenatales ayudaron a fortalecerla durante el embarazo, también vale la pena considerar qué suplementos pueden ser vitales durante este período de tiempo. (¡Solo habla con tu médico, por supuesto!)

Rissetto informa que el calcio podría ser algo bueno para agregar a la mezcla; si tiene poco calcio, su cuerpo descompondrá los huesos para obtener suficiente. Ahora que está amamantando a su bebé, el cuerpo hará lo que sea necesario para mantener la homeostasis.

Ten cuidado con los trucos

Gracias a la era de Internet, las mamás embarazadas que han estado buscando activamente en Google ahora podrían verse inundadas de anuncios de galletas de lactancia, suplementos, tés y más. Pero Rissetto advierte que muchos no tienen respaldo científico.

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Palabras de la sabiduría

La lactancia materna es difícil, y Rissetto ofrece su propia sabiduría y humor a todas las madres que puedan estar luchando. Como madre de dos hijos que amamantó a los dos durante más de un año, dice: “No hay necesidad de culpa si la lactancia materna no funciona para ti. Habrá muchas cosas en la crianza de las que te puedas sentir culpable. Simplemente haz tu mejor esfuerzo, y tu hijo aún puede ir a Harvard incluso si tuviera alguna fórmula ''.