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9 consejos para mantener su rutina de ejercicios en el camino como recién casados

9 consejos para mantener su rutina de ejercicios en el camino como recién casados



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Ya sea que hayan hecho o no algunas resoluciones de Año Nuevo como pareja, siempre es un buen momento para comprometerse con su salud compartida. Por supuesto, si está recién casado, sabe que no hay escasez de ocasiones para darse el gusto: ese nuevo gofre que sacó de su registro, tarjetas de regalo de restaurantes de amigos de todas partes, botellas de vino y cenas con buenos deseos. Entonces, ¿cómo puede mantenerse saludable durante un momento de su vida que se trata de la indulgencia?

1. Establecer un objetivo conjunto
Es posible que haya pasado mucho tiempo comiendo bien y haciendo ejercicio para verse bien el día de su boda. Pero ahora no es el momento de relajarse con el ejercicio y practicar una buena nutrición. "Para mantenerse motivado, sugiero establecer un nuevo objetivo no relacionado con la boda, como correr un medio maratón, participar en un desafío de acondicionamiento físico en línea o planear unas vacaciones que requerirán algo de preparación física como senderismo o esquí", dice Health. entrenador Emma-Louise Parkes de Brideance. Para los recién casados ​​que buscan emociones fuertes, inscríbase en un Warrior Dash unos meses después de la boda. El entrenamiento puede hacer latir sus corazones y la carrera de obstáculos de 5 km pondrá a prueba su equilibrio, fuerza central y velocidad.

2. Rellenar con proteínas
Quédese con pollo, huevos, mariscos y frijoles durante la mayor parte de sus comidas para mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente y evitar el aumento de peso que se produce con el envejecimiento. "La proteína reconstruye la masa muscular magra, manteniéndote tonificado y en forma", dice la Dra. Caroline Apovian, Directora del Centro de Control de Nutrición y Peso del Centro Médico de Boston.

3. Levante algunas pesas (¡además de esa roca en su dedo!)
Acuden juntos al gimnasio o encuentren algunas pesas para levantar en un esfuerzo por entrenar con fuerza dos veces por semana, agregando gradualmente peso e intensidad a medida que se fortalecen, sugiere Apovian. Además de los beneficios físicos obvios, también agudizará su pensamiento, disminuirá sus niveles de estrés y reducirá los riesgos de diabetes tipo 2, cáncer, presión arterial alta y enfermedades cardíacas, agrega Apovian.

4. Ir a dar un paseo romántico
Si levantar pesas no es su estilo, planee dar un paseo nocturno con su nuevo cónyuge. Como advierte Apovian, la mayoría de los estadounidenses son sedentarios demasiado durante el día. Ambos disminuirán sus posibilidades de enfermedad y sobrepeso al tiempo que obtienen un mejor estado de ánimo si disfrutan de un largo paseo después de la cena.

5. Pasa tiempo serio en la cocina
Después de abrir sus nuevos utensilios de cocina y libros de cocina, busque recetas saludables y construya una colección que pueda cocinar en pareja, sugiere Toby Amidor, MS, RD, experto en nutrición y autor de The Greek Yogurt Kitchen. La dietista registrada Monica Auslander, MS, RD, LD / N, de Essence Nutrition sugiere revisar Pinterest para encontrar recetas que sean atractivas y nutritivas. "Use palabras clave como 'saludable', alimentación limpia 'y' Whole 30 '", dice. Su mejor opción es encontrar algo simple que no tenga una tonelada de ingredientes, dice Lindsay Rowell, Chancey Charm Charlotte Wedding Planner. Y deja todo horneado hasta el fin de semana, dice ella. "Intento hacerlo solo los sábados por la mañana. Entonces es algo que esperar ".

6. Visite la tienda de comestibles juntos
La pareja que cocina juntos ... necesita comprar juntos, por supuesto. Auslander sugiere un viaje al mercado como un nuevo ritual dominical. Es una excelente manera de pasar tiempo juntos mientras se hacen responsables reponiendo artículos saludables.

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7. Llame a refuerzos culinarios
Cuando esté demasiado ocupado o estresado para sumergirse en la planificación de comidas, pruebe un servicio de entrega de kits de comidas como Terra's Kitchen, que ofrece comidas de temporada y su elección de menús vegetarianos, sin gluten, veganos, paleo o bajos en calorías. Todo está dividido en porciones y una comida puede prepararse en 30 minutos o menos. También hay UberEATS, que puede ofrecer picaduras saludables como col rizada y ensalada de calabaza, hamburguesas de quinua o tazones de fuente en más de 55 ciudades. Esperarás unos 30-40 minutos por tu comida.

8. Planifique con anticipación para los restaurantes
Una elegante tarjeta de regalo de restaurante es un gran regalo de bodas, pero ¿cómo puede disfrutar de la indulgencia sin exagerar? Amidor dice que miren el menú antes de tiempo juntos. "Vea cuáles son las opciones más saludables y qué platos con mayor contenido de grasa (como los alimentos fritos o los postres) puede dividir. Esto también puede ahorrarle algo de dinero en esa tarjeta de regalo para que pueda repetir una salida nocturna", sugiere.

9. Ponte cómodo con el re-regalo
Si se encuentra comiendo con demasiada frecuencia, considere regalar algunas de esas tarjetas de regalo de restaurantes. Lo mismo ocurre con las botellas de buen vino, dice Auslander. Úselos como grandes regalos para el estreno de una casa, fiestas de cumpleaños, etc.