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El entrenamiento con pesas debe ser una parte esencial de una rutina de ejercicios previos a la boda: aquí se explica cómo comenzar

El entrenamiento con pesas debe ser una parte esencial de una rutina de ejercicios previos a la boda: aquí se explica cómo comenzar

Ya sea que se trate de sus brazos, pecho, espalda o incluso piernas, es probable que alguna parte de su cuerpo esté en exhibición para el gran día (y si no es así, será para esa luna de miel en la playa). Con eso en mente, si planea embarcarse en un régimen de entrenamiento previo a la boda, debe considerar un plan de entrenamiento con pesas. Sabemos lo que estás pensando: no quieres aumentar el volumen. Bueno, estamos aquí para decirte: esta creencia popular es en realidad un concepto erróneo.

"Es imposible aumentar de volumen, ya que las mujeres no producen suficiente testosterona y no levantan pesas lo suficientemente pesadas", dice Sue Fleming de Buff Fitness, una entrenadora personal para recién casados ​​y más. "Esas mujeres culturistas que ves que se ven voluminosas comen y toman suplementos específicamente para que desarrollen músculo".

Jennifer Dene de Mind Body Bride, que comparte la misma mentalidad, agrega que otro lado de no ver a las mujeres en la sala de pesas es porque puede ser muy abrumador aventurarse en un nuevo territorio de fitness. Pero, los beneficios valen completamente la pena. Según Fleming, el entrenamiento con pesas le permite hacerse más fuerte y más denso, lo que significa que quemará la grasa que forma la capa superior del músculo.

"Construye masa muscular magra, lo que mejora el tono general del cuerpo", agrega Dene. "De hecho, tener más masa magra disminuye el tamaño corporal general ya que el músculo es más compacto que la grasa corporal (es por eso que es común dejar caer una talla de vestido en un programa de entrenamiento con pesas antes de notar un cambio en las escalas)".

Y si bien cualquier ejercicio aumenta las buenas endorfinas, Dene, que utiliza el entrenamiento de fuerza como un alivio para el estrés y la ansiedad que conlleva el proceso de la boda, mantiene que el entrenamiento con pesas en realidad aumenta la producción de estas endorfinas.

¿Listo para comenzar? Si bien depende de sus objetivos, Fleming sugiere que cuanto más tiempo se dedique al entrenamiento con pesas, mejor será un año si tiene objetivos más grandes y, como mínimo, seis meses. "Comienza despacio", aconseja ella. "Muchas futuras novias comienzan un régimen de entrenamiento demasiado agresivo. Esto conduce al dolor, lo que lleva a la frustración, lo que lleva a 'Ya no estoy haciendo esto'".

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, Dene recomienda pasar al entrenamiento tomando las primeras dos semanas para aprender movimientos básicos. "Los ejercicios que le brindan el mejor rendimiento a su dinero nupcial incluyen estocadas para caminar con peso, sentadillas, escalones, flexiones de bíceps, prensas elevadas y flexiones", dice, y agrega que debe ver videos en YouTube que se desglosan cada uno de los movimientos, y luego practíquelos consecutivamente en una serie. "Es vital concentrarse en la forma y la técnica antes de aumentar el peso, la velocidad o las repeticiones. Algunos de los programas de entrenamiento populares en el mercado en este momento fomentan las repeticiones muy altas a un ritmo rápido, lo que no es un excelente punto de partida para los principiantes". "

Fleming señala que más repeticiones y menos peso aumentan la resistencia muscular, mientras que menos repeticiones y pesas más pesadas tonifican y desarrollan músculos densos. Lo mejor depende de tu objetivo.

Según Dene, la combinación perfecta de programación incluye tres sesiones basadas en la fuerza por semana, alternadas con días de cardio, días de estiramiento y días de descanso. Pruebe su programa de fuerza de muestra a continuación durante dos semanas para comenzar:

Movimientos: Caminatas, step ups, flexiones de bíceps, sentadillas, press de cabeza, flexiones

Día uno: Repita 8-10 repeticiones de cada movimiento, de forma consecutiva. Descansa y repite tres rondas.
Día dos: Cardio
Día tres: Repita 15 repeticiones de cada movimiento, de forma consecutiva. Descansa y repite tres rondas.
Día cuatro: Cardio
Día cinco: Repita 15 repeticiones de cada movimiento, de forma consecutiva. Descansa y repite cuatro o seis rondas.
Día seis: Estiramiento + Descanso
Día siete: Cardio suave

Siempre escuche a su cuerpo, priorice la precisión de cada movimiento y estírese después de una sesión, agrega Dene. Tanto ella como Fleming recomiendan reservar un entrenador personal para las primeras sesiones para dominar la forma adecuada (ya que la forma incorrecta puede provocar lesiones) y determinar la resistencia inicial ideal para diferentes ejercicios.

Y aunque la boda puede ser su objetivo final, tenga en cuenta las palabras de Fleming: "Al final del día, esto es un cambio de estilo de vida. Mantenerse saludable y mantenerse en forma no debería terminar cuando la boda termine".