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11 consejos para dormir bien antes de tu boda

11 consejos para dormir bien antes de tu boda



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Tu boda es uno de los eventos más importantes de tu vida. No es de extrañar que tantas novias pasen la noche antes de dar vueltas con anticipación. Entonces, ¿cómo puede aumentar sus probabilidades de descansar bien antes de caminar por el pasillo? Pedimos su opinión a los expertos en sueño y profesionales de la boda.

Consejo 1: Lea un libro, escriba en su diario o simplemente chatee con amigos, pero trate de evitar las pantallas para que su hormona del sueño, la melatonina, pueda acumularse sin interrupciones. * - Christine Hansen, entrenadora integradora del sueño para adultos *

Consejo 2: No tomes alcohol. Su digestión se establecerá alrededor de las 3 o 4 a.m. y puede dificultar que se vuelva a dormir. * -Christine Hansen *

Consejo 3: Un masaje suave puede hacer maravillas. Si un masaje corporal no es posible, entonces masajear tu cara con tu crema de noche también lo hará. --Christine Hansen

__ Consejo 4: __ Dado que no puede eliminar todo el estrés, le recomiendo que se preocupe de forma programada, antes de descansar para acostarse. Dése permiso para preocuparse por un período de tiempo discreto y cuando haya terminado, habrá terminado. Si se siente estresado en la cama, considere técnicas de relajación como relajación muscular progresiva, visualización y meditación. -Cathy Goldstein, M.D., neurólogo

Consejo 5: Evite la cafeína después de la 1 p.m. La cafeína tiene una vida media larga y puede suprimir el sueño de onda lenta, el sueño reparador en la primera mitad de la noche. -Cathy Goldstein

Consejo 6: Haga ejercicio algunas horas antes de acostarse. El ejercicio puede aumentar la cantidad de sueño reparador profundo que tenemos. -Cathy Goldstein

Consejo 7: Beba leche, coma queso, yogurt o helado antes de acostarse. Sí, ¡hay verdad en el viejo dicho sobre la leche caliente! El ingrediente triptófano tiene un agente calmante natural que realmente te relaja sin medicamentos. -Dr. Fran Walfish, Beverly Hills, psicoterapeuta de niños, padres y relaciones.

Consejo 8: Haga estallar un suplemento, como la goma de dormir reparadora de Olly Nutrition. La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el reloj interno que controla su ciclo de sueño. L-Theanine es un aminoácido que fomenta la calma, por lo que puedes silenciar esas voces en tu cabeza. Y la combinación de manzanilla, flor de la pasión y bálsamo de limón calma y relaja ". -Dr. Taryn Forrelli, vicepresidenta de innovación, nutrición y hierbas de OLLY.

Consejo 9: ¡Apaga todos los teléfonos! Use el modo "No molestar" para que no se distraiga ni se despierte en medio de la noche con notificaciones o mensajes. -Jyl Deering, Chancey Charm Boston Wedding Planner

Consejo 10: Los ejercicios de respiración pueden ser la clave. Prefiero inhalar por 4 recuentos, sostener por 4 y exhalar por 4. Una vez que puedo hacerlo cómodamente, trabajo hasta llegar a 8, aguanto por 7, afuera por 6. Esta disminución sistemática de su respiración puede ayuda a relajar tu cuerpo y te engaña para que te duermas. -Skylar Caitlin, Chancey Charm Houston Wedding Planner

Consejo 11: No seas demasiado duro contigo mismo. Acepta y acepta que tal vez no puedas dormir lo mejor posible y no te detengas. -Kerrie Hileman, fundadora de The White Magnolia Bridal Collection


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