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Curar un caso de insomnio previo a la boda

Curar un caso de insomnio previo a la boda

Como futura novia, lo más importante que necesita es un sueño reparador, pero cuanto más se acerca la boda, más difícil le resultará quedarse dormido por la noche. ¿Suena familiar? Si es así, es probable que sufras de un caso de insomnio previo a la boda (también conocido como agudo o ajuste). "El insomnio agudo dura poco tiempo, desde varias noches hasta tres meses, y puede ser causado por un evento estresante, como la planificación de una boda", señala la Dra. Shalini Paruthi, MD, miembro de la AASM y directora de Pediatric Sleep and Research Centro en SSM Cardinal Glennon Children's Medical Center. Afortunadamente, este tipo de insomnio debería resolverse una vez que termine el gran día, pero debido a que no puede darse el lujo de esperar, he aquí cómo lograr un alivio.

Modifique su rutina de acostarse

La próxima vez que te encuentres dando vueltas y vueltas por la noche, para ser más exactos durante 20 minutos, sal de la cama y ve a otra habitación. "Intente leer u otras actividades tranquilas (¡nada con pantalla!) Hasta que tenga sueño", aconseja Paruthi. También sugiere no mirar el reloj, ya que esto solo te hará estresar sobre cuántas horas quedan hasta que tengas que despertarte. "Tu habitación debe ser tranquila, oscura y un poco fresca; debe recordarte una cueva", dice ella.

Minimiza el tiempo de pantalla

Verificación de redes sociales y atracones Di sí al vestido es probablemente la peor forma posible de relajarse antes de acostarse. "La luz azul de los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles, así como de los televisores, puede obstaculizar la melatonina que se secreta y le dice a su cerebro que se adormezca", advierte Paruthi.

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Sé fácil con la cafeína

Por mucho que desees tu taza de Joe, la Dra. Meena Khan, neuróloga y experta en medicina del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, recomienda evitar la cafeína cuatro a cinco horas antes de golpear el heno, ya que puede aumentar la fragmentación del sueño. "El café y otras bebidas con cafeína pueden permanecer en nuestro sistema durante horas", señala Paruthi.

Participar en técnicas de relajación

Según la Dra. Nancy Simpkins, internista y consultora médica del estado de Nueva Jersey, la clave para conciliar el sueño o volver a dormir cuando te despiertas es aprender técnicas de relajación. "Por ejemplo, tome una taza caliente de té de hierbas antes de acostarse, practique ejercicios de respiración e intente concentrarse en algo más allá del día de su boda, como las playas de su destino de luna de miel", explica.

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